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Du bist schwanger? Wundervoll, herzlichen Glückwunsch! Du möchtest dir und deinem Baby etwas Gutes tun? Sehr gute Entscheidung! In dieser ganz besonderen Lebensphase kann dich Pränatal Yoga perfekt begleiten.

KURSINHALT

Dieser sechswöchige Yoga-Kurs für Schwangere wird dich dabei unterstützen, diese neue Lebensphase bewusst zu erleben und einen achtsamen Umgang mit deinem Körper während deiner Schwangerschaft zu finden. Die speziell für Schwangere ausgewählten und angepassten Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Geistesübungen (Meditation) des Yoga unterstützen dich dabei, dich körperlich, mental und seelisch auf die Geburt deines Babys vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern. Gleichzeitig schenkst du dir Zeit für dich und dein Baby und erlaubst dir, diese magische Verbindung liebevoll zu erspüren und zu vertiefen. Dein Wohlbefinden und das deines Babys stehen jederzeit im Mittelpunkt.

Die Stunden mit wechselnden Schwerpunkten sind nach einem ganzheitlichen Konzept aufgebaut:

• Achtsamkeit: Wir beginnen jede Stunde mit einer Achtsamkeitsübung, welche es dir ermöglicht, deinen Alltag hinter dir zu lassen und dich voll und ganz auf dich und dein Baby einzulassen.
• Asana: Danach üben wir speziell konzipierte Bewegungsabläufe im Stil des Vinyasa Yoga, die dich während deiner Schwangerschaft unterstützen: ein Mix aus kräftigenden und entlastenden Übungen für das körperliche Wohlbefinden, auch zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Minderung von Schwangerschaftsbeschwerden, als auch stabilisierende Übungen für das hormonelle und emotionale Gleichgewicht.
• Pranayama: Wir werden verschiedene Atemtechniken praktizieren, welche dir helfen, tiefer und bewusster zu atmen, und für innere Ruhe und Vertrauen in die eigene Gebärfähigkeit sorgen können. Hier und da werden wir auch Tönen/Summen/Singen, um deine Atemmuskulatur zu entspannen und deinem Baby eine liebevolle Klangmassage zu schenken.
• Meditation: Vereinzelt nutzen wir thematisch passende Meditationen oder Visualisierungen, welche dich dabei unterstützen können, die Verbindung zu dir deiner weiblichen Urkraft und zu deinem Baby herzustellen.
• Savasana: Abgerundet wird jede Stunde mit wohltuenden Dehnungen und einer achtsam geführten Schlussentspannung, die deinen Körper und Geist in die Erholung führen.

HIGHLIGHTS

• Ganzheitlicher Ansatz zur körperlichen und mentalen Geburtsvorbereitung: statische und dynamische Körperübungen, Atem- und Klangtechniken (Tönen/Summen/Singen) sowie Entspannungs- und Meditationsübungen
• Einsatz von gezielten Übungen zur Vorbeugung und Linderung von typischen Schwangerschaftsbeschwerden (u.a. Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Darmträgheit)
• Untermalung der Stunden mit gefühlvoller Musik für emotionale Ausgeglichenheit
• Anwendung von wohltuenden, ätherischen Öle zur pränatalen Vorsorge und Pflege
• Vernetzung und Austausch mit anderen schwangeren Frauen in gemütlicher Tee-Runde nach der Klasse
• Betreuung während der Kurses im Rahmen einer WhatsApp-Gruppe

ZIELGRUPPE

• Dieser Kurs richtet sich sowohl an Yoga-Neulinge als auch bereits geübte Yoginis – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
• Die Inhalte und Übungen sind gezielt auf die Bedürfnisse von Schwangeren und die Veränderungen in der Schwangerschaft ausgerichtet. Teilnehmen können Frauen in jedem Stadium der Schwangerschaft nach ärztlicher Absprache und Erlaubnis (empfohlen wird der Kurs ab der 13. Schwangerschaftswoche).
• Es ist empfehlenswert, bereits zu Beginn der Schwangerschaft mit der Yogapraxis zu beginnen anstatt erst kurz vor der Geburt.

ECKDATEN

• Start: Montag, 23. Oktober 2023
• Uhrzeit: 18:30-19:30 Uhr 
• Dauer: 6 Wochen 
• Termine:  23.10. / 30.10.  / 13.11. / 20.11. / 27.11. / 4.12.
• Preis: 90,- EUR (6 Termine)

ANMELDUNG

Für die Anmeldung zum Kurs bitte HIER klicken. 

Du hast bereits erste Erfahrungen mit Yoga und möchtest regelmäßig praktizieren? Du möchtest nach all dem Alltagstrubel abschalten und den Kopf wieder klar bekommen? Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich.

KURSINHALT

In diesem sechswöchigen Kurs fließen wir durch die einzelnen Körperhaltungen (Asanas) im Stil des Vinyasa Yoga. Dabei verschmelzen Bewegung und Atmung miteinander und Körper und Geist verbinden sich in einem meditativen Fluss, der dich voll im Hier und Jetzt ankommen lässt. Durch die regelmäßige Praxis verfeinerst du deine Körperwahrnehmung, erspürst deine eigenen Potenziale und Grenzen und entdeckst deine eigene Selbstwirksamkeit. Mit der Zeit entwickelt sich mehr Kraft und Flexibilität in deinem Körper und du erlangst mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinem Alltag.

Die Stunden mit wechselnden Schwerpunkten sind nach einem ganzheitlichen Konzept aufgebaut:

• Sie beinhalten dynamische und statische Körperhaltungen (Asanas), die Beweglichkeit fördern, und kombinieren diese mit Atemtechniken (Pranayama), die innere Ruhe und Klarheit schenken.
• Abgerundet wird jede Stunde mit wohltuenden Dehnungen und einer achtsam geführten Schlussentspannung oder Geistesübung (Meditation), so dass Körper und Geist auf ganz besondere Weise Ruhe und Erholung erlangen.
• Ausführliche Erklärungen und klare Anleitungen sind stets Bestandteil, wobei das eigene Erspüren die wichtigste Rolle spielt.
• Das Einweben von Yoga-Philosophie, Musik und ätherischen Ölen machen diese Stunden zu einem besonderem Erlebnis.

ZIELGRUPPE

• Dieser ganzheitliche Praxis ist für alle geeignet – Geübte als auch Anfänger:innen –, die gerne ein dynamisches Fließen erleben.
• Es werden in jeder Stunde Variationen angeboten, so dass jede:r Teilnehmer:in entsprechend eigener Fähigkeiten üben kann. Ob das Kurslevel passend ist, können wir gerne bei einem persönlichen Austausch klären oder während einer Probestunde.

ECKDATEN

OFFENE KLASSE

• Die Teilnahme ist jederzeit möglich, sofern noch Plätze frei sind.
• Bleibe maximal flexibel mit einem Einzelticket oder einer Mehrfachkarte – dabei sparst du noch zusätzlich gegenüber Einzelpreis. Die Karten sind personengebunden und haben 6 Monate Gültigkeit (ohne Vertragsbindung).
• Für alle Neulinge: Mit kostenloser Probestunde einfach mal ausprobieren.

MITBRINGSEL

• Bequeme Kleidung (Umkleidemöglichkeit vor Ort vorhanden)
• Yoga-Matte, ideal Yoga-Blöcke und -Gurt, ggf. kleines Handtuch
• Getränk
• Bei Bedarf: Kuschelige Socken und Decke für die Schlussentspannung (Savasana)

NOCH GUT ZU WISSEN

• Der Kurs ist bewusst auf 8 Teilnehmer:innen limitiert. In diesem geschützten Raum kannst du dich besser auf dich einlassen und ich kann auf jede:n individuell eingehen.
• Dabei versuche ich auch eventuelle Einschränkungen zu berücksichtigen, bitte dich jedoch bei physischen oder psychischen Beschwerden im Vorfeld mit deinem Arzt oder Therapeuten zu klären, ob du Yoga und Meditation üben darfst.

Es handelt sich um einen geschlossenen Kurs mit insgesamt 6 Einheiten vor Ort. Falls du einen Termin versäumen solltest, kannst du diesen leider nicht nachholen. Alternativ kannst du auch einzelne Stunden als Drop-In buchen.

ANMELDUNG

Für die Anmeldung zum Kurs bitte HIER klicken.